Punca sebenar tidak diketahui sepenuhnya, tetapi dipercayai berkaitan dengan:
- Perubahan hormon estrogen dan progesteron
- Perubahan bahan kimia otak seperti serotonin
- Tekanan (stres)
- Kurang tidur
- Pemakanan yang tidak seimbang
Cara membantu mengurangkan PMS & Mood Swing
- Bersenam secara berkala
- Tidur yang mencukupi
- Kurangkan makanan masin, manis dan berkafein
- Minum air secukupnya
- Ambil makanan tinggi protein dan serat
- Urus stres dengan baik
✅Nutrisi yang boleh membantu:
💚Omega-3 (contohnya minyak ikan) – membantu menyokong keseimbangan mood dan mengurangkan keradangan.
💚Vitamin B kompleks – membantu penghasilan tenaga dan fungsi saraf.
Magnesium – boleh membantu mengurangkan kekejangan dan simptom tertentu PMS.
💚Protein berkualiti – membantu kestabilan tenaga dan rasa kenyang.
Lots of love,
Sr. Coordinator KakDinas
Changlun
No comments:
Post a Comment
Apa kata anda?