MOOD SWING AKIBAT PMS

Punca sebenar tidak diketahui sepenuhnya, tetapi dipercayai berkaitan dengan:

• Perubahan hormon estrogen dan progesteron
• Perubahan bahan kimia otak seperti serotonin
• Tekanan (stres)
• Kurang tidur
• Pemakanan yang tidak seimbang

Cara membantu mengurangkan PMS & Mood Swing

• Bersenam secara berkala
• Tidur yang mencukupi
• Kurangkan makanan masin, manis dan berkafein
• Minum air secukupnya
• Ambil makanan tinggi protein dan serat
• Urus stres dengan baik

✅Nutrisi yang boleh membantu:

💚Omega-3 (contohnya minyak ikan) – membantu menyokong keseimbangan mood dan mengurangkan keradangan.

💚Vitamin B kompleks – membantu penghasilan tenaga dan fungsi saraf.

Magnesium – boleh membantu mengurangkan kekejangan dan simptom tertentu PMS.

💚Protein berkualiti – membantu kestabilan tenaga dan rasa kenyang.

Lots of love,

Sr. Coordinator KakDinas

Changlun

PUNCA JERAWAT SEBELUM HAID

🔹 Peningkatan hormon androgen

-Merangsang kelenjar minyak menghasilkan lebih banyak sebum.

-Lebihan minyak boleh menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.

🔹 Turun naik hormon estrogen dan progesteron

-Menjadikan kulit lebih berminyak dan sensitif.

-Jerawat biasanya muncul di bahagian dagu, rahang dan pipi bawah.

🔹 Keradangan dalam badan

Perubahan hormon boleh meningkatkan keradangan kulit dan memburukkan jerawat sedia ada.

🔹 Stres dan mood swing

Stres meningkatkan hormon kortisol yang boleh merangsang pengeluaran minyak kulit.

🔹 Pemakanan tertentu

-Makanan tinggi gula, minuman manis dan makanan ultra-proses boleh menyebabkan jerawat menjadi lebih teruk pada sesetengah individu.

Nutrisi Yang Boleh Membantu

✅ Omega-3

-Membantu mengurangkan keradangan.

-Menyokong keseimbangan hormon.

✅ Zink

-Membantu proses penyembuhan kulit.

Mengurangkan keradangan jerawat.

✅ Vitamin B6

-Membantu mengurangkan simptom PMS dan perubahan mood.

✅ Vitamin C

-Menyokong pembentukan kolagen dan kesihatan kulit.

✅ Protein mencukupi

-Membantu pembaikan dan regenerasi kulit.

Lots of love,

Sr. Coordinator KakDinas,

Changlun

BIZ PARTNER KAMI SELURUH MALAYSIA!

KORANG SELALU KELAUT?

Sebenarnya kan, masalah sukar fokus boleh dialami oleh sesiapa sahaja tanpa mengira usia akibat pelbagai faktor seperti keletihan melampau, tekanan, atau gangguan kesihatan mental.

Secara spesifik, golongan yang sering berdepan isu ini termasuklah :

Individu yang mengalami tekanan atau keletihan kronik (burnout) :

Beban kerja atau tugasan berlebihan yang mengganggu jadual tidur dan rehat.

Kanak-kanak atau individu dengan ADHD (Gangguan Hiperaktif Defisit Tumpuan) :  

Cenderung untuk kerap mengelamun, gelisah, dan gagal memberikan perhatian dalam jangka masa panjang.

Individu yang mengalami Brain Fog (Otak Berkabus) :

Selalunya berkait dengan masalah pemakanan, dehidrasi, atau kesan sampingan ubat-ubatan.

Warga emas :

Mungkin berkaitan dengan penurunan fungsi kognitif, masalah ingatan, atau penyakit tertentu.

Jangan risau, just cukupkan nutrisi yang badan kita perlukan!. 

Lots of love,

Sr. Coordinator KakDinas,

Changlun

KEKEJANGAN OTOT: JANGAN ANGGAP BIASA!

Pernah tak tiba-tiba otot betis, kaki atau jari menjadi tegang dan sakit mencucuk? 

Itulah yang dipanggil *kekejangan otot (muscle cramp).*

Antara *PUNCA* kekejangan otot:

✅ Kurang minum air (dehidrasi)

✅ Kekurangan mineral seperti magnesium, kalsium dan kalium

✅ Berdiri atau duduk terlalu lama

✅ Otot terlalu letih selepas bersenam atau bekerja berat

✅ Kehamilan (terutama trimester kedua dan ketiga)

*CARA* membantu mengurangkan kekejangan:

💧 Minum air secukupnya

🥬 Ambil makanan kaya magnesium dan kalium seperti sayur hijau, pisang dan kekacang

🤸 Lakukan regangan ringan

😴 Dapatkan rehat yang mencukupi

*Tahukah anda?*

Omega-3 membantu menyokong kesihatan otot dan mengurangkan keradangan dalam badan, manakala magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otot dan saraf yang normal.

⚠️ Jika kekejangan berlaku terlalu kerap, sangat sakit atau berpanjangan, dapatkan pemeriksaan doktor kerana ia mungkin petanda masalah kesihatan lain.

✨ *Selalu cramp waktu malam? Jangan abaikan isyarat badan.*

Kekejangan otot boleh berlaku apabila badan kurang air, elektrolit atau mineral penting seperti magnesium dan kalsium.

💙 Omega Guard 

💜 OsteNutrix 

🧡 Performance Drink

Gabungan nutrisi yang membantu menyokong fungsi otot yang normal dan membantu anda kekal aktif setiap hari.

Nak tahu nutrisi mana yang paling sesuai dengan keadaan anda? *PM saya* 😊

Lots of love,

Sr. Coordinator KakDinas

Changlun

BETUL KE CUKUP PROTEIN HARIAN YANG KORANG AMBIL?

Sekarang dah ramai ada kesedaran pentingnya PROTEIN yang cukup setiap hari. 

Tapi macam mana nak tahu kan cukup ke tak protein yang kita ambil. 

Oh no!

Meh KakDinas share protein tracker yang Shaklee sediakan ni. 

Mudah sangat nak guna!

Korang klik je 

https://www.shaklee.com.my/protein-tracker

Pastu, capture setiap makanan yang kita ambil pada setiap waktu makan.

Bukan setakat protein je, jumlah kalori, fibre, carbo pun ada tau!

Ni perkongsian daripada team mates KakDinas, Shakila. Daripada berat badan, keperluan proteinnya sehari 52g.

So, semalam, Shakila update dalam tracker menu yang diambil :

Breakfast - nasi lemak telur mata

Lunch - nasi lauk tomyam ikan

Malam - LifeCinch je 3 scoop

Hasilnya...

Alhamdulillah.

Cukup keperluan protein sehari🫶🏻🤗

Siap terlebih lagi 1 gram!

Besttt sgt guna apps ni…

So korang yang nak mulakan pengambilan protein tambahan yang sihat dan sedap, nak  track protein masing-masing tapi belum jadi member Shaklee, klik je 

Jom KakDinas Bantu

Lots of love,

Sr. Coordinator KakDinas

Changlun

HARI NI HIT PROTEIN GOAL!

Wow, lamanya tak bersiaran!

Ha...nampak tak ni. Shaklee dah ada protein tracker tau!

Kenapa penting sangat protein yang cukup ni? Untuk kurus saja?

Protein dan emosi sebenarnya ada kaitan yang ramai orang tak perasan.

🧠 Protein → asid amino → bahan kimia otak (neurotransmitter)

▶️Contoh mudah:

💥Tryptophan → bantu hasilkan serotonin

→ berkait dengan rasa tenang, mood, tidur, rasa puas.

💥Tyrosine → bantu hasilkan dopamine & norepinephrine → berkait dengan motivasi, fokus, tenaga mental.

💥Glutamine → terlibat dalam fungsi saraf dan otak.

Kalau pengambilan protein terlalu rendah (terutama lama), sesetengah orang boleh rasa:

🛑cepat lapar → jadi mudah marah

🛑craving manis tinggi

🛑cepat letih

🛑susah fokus

🛑rasa macam tenaga 

🛑mental kosong

🛑recovery emosi bila stress lambat

Dan satu tanda menarik: kalau lepas tambah protein 🐫🐄 beberapa hari, rasa lebih kenyang, kurang fikir pasal makan, tenaga 💪🏼 lebih stabil, itu memang biasa berlaku 💃

Eh nanti KakDinas share pasai protein tracker Shaklee ni ok!

Lots of love,

Sr. Coordinator KakDinas

Changlun